Anpil nwa yo trè benefisye nan kò a. Yo konbine sans nitrisyonèl nan plant yo epi yo rich nan mineral, vitamin E ak konplèks B, ki ka ajoute ekla sou po a soti nan andedan an deyò. Lwil ki genyen nan nwa yo se asid gra enstore, ki ka diminye kolestewòl ak pwoteje kè nou. Anpil doktè rekòmande pou manje nwa pou trete konstipasyon, paske fib dyetetik ak lwil oliv nan yo travay ansanm, ki gen yon bon efè nan idratan trip yo. An reyalite, li ka ede pèdi pwa nan yon sèten mezi.
Malgre ke gen anpil benefis, sa pa vle di ke nwa yo ka manje aveuglesman, paske kalori inite yo trè wo, epi ou pral definitivman pran pwa pandan w ap gade televizyon ak kraze de liv grenn tounsòl. Nitrisyonis rekòmande pou manje jis ase pou kenbe yon ti ponyen chak jou, de preferans ak manje maten oswa yon ti goute nan mitan maten. Sasyete li pote ka ede redwi kantite manje midi ou manje. Koupe tankou mwen te fè epi ajoute nan salad, oswa itilize nan boulanjri, li sèlman pran kèk ajoute yon teksti kroustiyan.
Men kèk bagay ou dwe sonje lè w ap chwazi nwa:
Evite pwodwi pwofondman trete tankou nwayo Amber pèch, paske yo pa sèlman gen yon anpil nan sik ak aditif, men yo ka tou fèt ak nwayo move, ki pa bon pou kò a.
Eseye chwazi nwa nan koki a, sa ki ka kreye yon siy mantal. Si li se yon nwa kale, li ka boure nan yon ti ponyen nan yon sèl mòde, epi yon sak ka manje nan yon moman. Ak sa a kalite nwa kale mande pou moun yo kale li dousman ak travayè, ki ralanti vitès la manje, epi tou li gen yon bon lide sou konbyen yo manje. Etid yo montre ke nwa kale ka ede vizyèlman raple moun ki manje 65 pousan nan konsomasyon manje abityèl yo santi yo plen.
